신바이오틱 TreBiome 고르는 기준, 프로바이오틱스와 포스트바이오틱스 조합의 차이

TreBiome처럼 프리바이오틱스, 프로바이오틱스, 포스트바이오틱스를 한 제품에 담은 보충제는 이름만 보고 고르기 쉽습니다. 하지만 세 성분은 역할과 확인할 항목이 달라서, 제품 앞면의 문구보다 성분표를 나눠 읽는 편이 낫습니다.

TreBiome는 프리바이오틱스·프로바이오틱스·포스트바이오틱스를 함께 구성한 제품으로 소개됩니다. 일반적으로 신바이오틱스라 하면 프로바이오틱스와 프리바이오틱스 조합을 뜻하므로, TreBiome 같은 구성은 한 단계 더 넓게 살펴봐야 합니다.

TreBiome는 일반 신바이오틱스와 무엇이 다를까

신바이오틱스는 보통 프로바이오틱스와 프리바이오틱스의 조합을 말합니다. 다나와의 신바이오틱스 분류도 이 조합으로 표기합니다.

반면 TreBiome는 타깃 상품 페이지에서 프리바이오틱스, 프로바이오틱스, 포스트바이오틱스를 모두 포함한 보충제로 소개됩니다. 즉, 유산균 자체와 유산균의 먹이, 그리고 포스트바이오틱스 원료까지 한 번에 구성한 형태입니다.

세 가지를 함께 넣었다고 해서 누구에게나 더 맞는 것은 아닙니다. 평소 식이섬유나 올리고당이 든 식품을 먹었을 때 속이 불편했던 사람이라면, 프리바이오틱스 원료와 섭취량을 더 신중하게 보는 편이 좋습니다.

프로바이오틱스는 생균 수와 균주 표기를 확인하세요

프로바이오틱스 제품을 고를 때 가장 먼저 볼 것은 제조 당시의 투입균 수가 아니라 유통기한 기준 생균 수입니다. 한국소비자원은 제조 시 투입균 수보다 유통기한까지 살아 있는 생균 수를 확인하라고 안내했습니다.

식약처 고시 기준으로 프로바이오틱스는 1억 CFU/g 이상이어야 합니다. 한국소비자원 2020년 조사에서는 1일 섭취량 기준 균 수가 제품별로 20억~835억 CFU까지 차이를 보였습니다.

숫자만 크게 보지 말아야 하는 이유

CFU가 높아도 내게 필요한 균주인지, 보관 조건을 지키기 쉬운지, 1일 섭취량이 부담스럽지 않은지는 별개입니다. 데일리팜은 안전성 확인과 공인 기관 기탁 균주 여부, 한국인 대상 인체적용시험 여부 등을 균주 확인 기준으로 제시했습니다.

성분표에 균주가 구체적으로 적혀 있고, 유통기한 기준 보장균 수와 보관법까지 읽기 쉽게 표시된 제품이라면 비교가 한결 수월합니다.

프리바이오틱스는 원료와 양을 따로 보세요

프리바이오틱스는 프로바이오틱스의 먹이 역할을 하는 성분으로 설명됩니다. 신바이오틱스 제품에서는 유산균 수만 확인하고, 프리바이오틱스가 어떤 원료로 얼마나 들어 있는지는 지나치기 쉽습니다.

갈락토올리고당, 프락토올리고당처럼 원료명이 무엇인지와 1회 섭취량 기준 함량이 성분표에 적혀 있는지 확인하세요. “프리바이오틱스 함유”라는 표현만으로는 실제 섭취 구성을 비교하기 어렵습니다.

유산균 제품과 분리해 프리바이오틱스를 고르고 싶다면

이미 프로바이오틱스를 먹고 있어 프리바이오틱스 원료를 따로 더하고 싶은 경우도 있습니다. 이때는 여러 성분을 한 번에 바꾸기보다 원료가 비교적 단순한 제품부터 살피면 식사와 보충제 구성을 정리하기 편합니다.

소디온 유산균먹이 갈락토 올리고 프리바이오틱스는 갈락토올리고당을 내세운 분말형 제품입니다. 30포, 90g 구성의 3개 묶음이므로, 구매 전에는 하루 섭취 기준과 기존 유산균 제품의 성분이 겹치지 않는지 확인하는 것이 좋습니다. 단맛이 있거나 식이섬유류에 예민한 편이라면 처음부터 섭취량을 무리하게 늘리지 않는 편이 안전합니다.

소디온 유산균먹이 갈락토 올리고 프리바이오틱스 30p, 90g, 3개

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속이 자주 예민하다면 보충제만 보기보다 평소 식사 재료도 함께 점검해 보세요. 민감한 장을 위한 저FODMAP 식물성 단백질 선택 기준처럼 성분표에서 원료를 가려 보는 습관이 도움이 됩니다.

포스트바이오틱스는 원료명이 선명한지 봅니다

포스트바이오틱스는 프로바이오틱스와 달리 생균 수만으로 비교하기 어렵습니다. 그래서 “포스트바이오틱스 함유”라는 문구보다 어떤 원료가 포함됐는지, 함량 또는 배합 정보가 적혀 있는지를 확인하는 과정이 중요합니다.

TreBiome처럼 세 가지 조합을 내세운 제품이라면 특히 그렇습니다. 프로바이오틱스의 보장균 수, 프리바이오틱스의 원료와 양, 포스트바이오틱스의 구체 원료가 각각 확인돼야 조합을 비교할 수 있습니다.

섭취 편의와 가격은 하루 기준으로 비교하세요

신바이오틱스는 한 포나 한 캡슐로 끝나는 제품도 있고, 유산균과 프리바이오틱스를 따로 섭취해야 하는 구성도 있습니다. 다나와 목록에서는 성인남녀 대상, 1일 1회 1포, 총 3개월분처럼 섭취 편의를 표기한 사례를 확인할 수 있습니다.

가격은 묶음 가격보다 1일 섭취량 기준 비용으로 환산해 보세요. 한국소비자원 2020년 조사에서는 프로바이오틱스 제품의 1일 섭취량 기준 가격이 217원~1,533원으로 차이가 있었습니다.

다만 가장 저렴한 제품이 항상 알맞은 선택은 아닙니다. 생균 수 보장 기준, 원료 표기, 보관 방식, 매일 챙길 수 있는 제형을 함께 놓고 비교해야 합니다.

• 냉장 보관이 번거롭다면 보관 조건을 먼저 확인합니다.
• 외출이 잦다면 개별 포장인지, 휴대가 쉬운지 살펴봅니다.
• 여러 보충제를 먹는다면 한 제품에 성분을 합칠지, 따로 조절할지 정합니다.
• 식사량이 들쑥날쑥하다면 식후 섭취를 유지할 수 있는지 생각합니다.

꾸준히 먹기 전 알아둘 섭취 원칙

중앙일보헬스미디어는 프로바이오틱스의 위산 영향을 줄이기 위해 식후 섭취를 권장하고, 한 달 이상 꾸준히 섭취할 필요가 있다고 소개했습니다. 항생제와 동시에 섭취하는 것은 피하는 편이 좋습니다.

복잡한 조합보다 중요한 것은 내 식사와 생활 속에서 꾸준히 지킬 수 있는 섭취 방식입니다.

처음 신바이오틱스나 프리바이오틱스를 시작할 때는 식사, 다른 보충제, 배변 습관을 동시에 크게 바꾸지 않는 편이 낫습니다. 그래야 불편감이 생겼을 때 무엇을 조절해야 할지 판단하기 쉽습니다.

특정 질환이 있거나 약을 복용 중이고, 섭취 뒤 불편이 지속된다면 개인 상태에 맞춰 의료진 또는 약사와 상담하세요. 식사 간격과 첫 끼 구성이 불규칙하다면 저칼로리 식사에서 첫 끼 구성을 살피는 방법도 함께 참고해 생활 리듬부터 정돈해 볼 수 있습니다.

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